czyli niepotrzebnie łykam zaraz po przebudzeniu jak pisze na etykiecie?piszesz że izolatke 30 min po treningu ajak ja jem posilek potreningowy własnie 40/godzina max po treningu to jednak wtedy niepic białka? Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-02-22 18:00:57
No według braków czyli raczej wtedy jak nie będe mógł dostarczyć z pożywienia,ustalnej pory nie ma.Najczęściej będe uzupełniał posiłek w szkole,to jest 2-3 posiłek,ale czasem może wpaść z rana czy po treningu jak będe miał jakąś obsuwę,chociaż tego raczej nie przewiduję.
[...] Po treningu dałbym biały ryż/makaron + pierś kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ostatni posiłek jedzony na krotko przed snem powinien składać się z samego bialka ewentualnie z bialka i tłuszczy. Tuńczyka możesz dać do posilku numer 2, natomiast tutaj daj ser [...]
polecam regularne posiłki co 2, 3 czy 4 godziny pełnowartościowe, do tego mozesz dodawać gainera 3:2, po treningu gainera odrazu pij i potem 30 minut po, duzy posilek wszamaj, przed snem zjedz sobie twarog poltlusty + oliwa :) pozdrawiam... ps.wrzuć swoja diete która masz do dzialu "odzywianie" by ktoś Ci ją sprawdził czy masz dobra :)
[...] 160 w dzień treningowy , białko zostawiłem na poziomie 160 a tłuszczy tyle zeby się zmieścic w zapotrzebowaniu 30 min przed treningiem wezme 5g BCAA i tak samo zaraz po treningu około 1h po treningu bedzie pelnowartosciowy posiłek wrzucam miske z dzis , poprosze o rady i komentarze /SFD/Images/2016/1/14/be7b4145cd7a4062a468bc3ce4baddae.jpg
[...] do propozycji archibald 68 pomysł na zróżnicowanie bilansu dla DNT/DT, jak najbardziej OK, ale nie wiem czy 500kcal to troszkę nie za dużo jeśli chodzi o różnicę pierwszy posiłek na pewno tak jak archi proponuje na pewno wywaliłbym wędlinę zastępując ją mięchem po treningu powinien iść biały ryż + mięcho na noc można zarzucić twaróg półtłusty [...]
Czyli nie robisz aerobów bezpośrednio po treningu siłowym? Może lepiej by było zrobić je od razu? Robią po posiłku musisz odczekać ok 1,5-2h zanim posiłek się strawi. Nie wiem czy to dobry pomysł. Interwałów na czczo raczej nie polecam.
[...] go chwaliło i dlatego się na niego zdecydowałem, póki jeszcze jest stara cena Mieszankę Carbo+Storm popite Białkiem będę pił zaraz po treningu, a godzinkę później normalny posiłek wkomponowany w dietę. Będę musiał jeszcze nad nim pomyśleć, bo to będzie prawdopodobnie ostatni posiłek dnia, ponieważ z siłki będę wychodził ok 18-19... ale o tym [...]
30-40ww po treningu to zdecydowanie za mało, to powinienen być posiłek z największą liczbą ww, ponieważ w trakcie treningu z Twoich mięśni ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie [...]
[...] informacje jak wzrost, waga, typ budowy, staż na siłowni itp.? Na pewno gainera mógłbyś ograniczyć do porcji jedynie po trenignowej (od razu po treningu a po 30-60 minutach posiłek normalny).Dieta z grubsza w porządku, ryż biały lepiej zastąpić brązowym/parboiled (po treningu może zostać biały). Więcej trudno powiedzieć bez podstawowych [...]
Swoją przygodę z insuliną po treningu przerabialem tak jak Karp proponuje,tylko że zamiast carbo były banany+proteiny,przerwa i posiłek Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-08-13 16:28:51
[...] bym nie proponował próbować. 4. Zależy o której będziesz ćwiczył. Skończysz trening np. o 14 to do wieczora nie ma szans żebyś wytrzymał bez jedzenia. Staraj się ostatni posiłek jeść do godz 19 i żeby był lekko strawny i ubogi w węgle. 5. Podczas biegania, jazdy na rowerku i innych aerobach go spalisz, dodatkowo może siady. 6. Mniejszy [...]
Rozplanowalem to tak ze będę jadł od 13 do 21 (8\16 dieta IF) dziaj wyjątkowo 1 posiłek o 15 ostatni 22. Trenuje nadczo rower 45min (420kcal) chwila przerwy kawa mrozona i ćwiczenia siłowe. 15-30 min po treningu jem 1 posiłek omlet z jaj z płatkami gorskimi. Co do warzyw to znajdują się w każdym posiłku. Z Sulli białko i jakieś podstawowe witaminy [...]
Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie. Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć [...]
Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]
[...] , bądź torebke ryżu z kurczakiem. Nie koniecznie musisz wyrzucać z diety wszelakie zupy , ponieważ one też posiadają dobre wartości odżywcze. Jeśli trenujesz , po treningu zjedz posiłek bogaty w węgle i białko , np. makaron/kasza/ryż + rybka/kurczak/jajka. Ostatni posiłek zamień na kostkę twarogu + dzem/miód + 30ml oliwy z oliwek. Pozdro